株式会社みすずコーポレーション ショッピングサイト
通販に関するお問い合わせ・ご注文 [受付]平日9:00〜17:00
0120-860-719 FAX注文はこちら
お電話でのお問い合わせ・ご注文 (受付:平日9:00〜17:00)
0120-860-719 FAX注文はこちら

ホーム > レシピ > ツナおからディップ

NEW ツナおからディップ

  • 所要時間20分以内
  • カロリー42kcal
  • 食塩相当量0.1g
※画像をクリックして拡大できます。

マヨネーズを使わないでつくるツナと玉ねぎのディップです。おからパウダーを加えることで食べ応えをアップさせ、食物繊維も手軽に摂れます。オードブルやサラダに

材料 (2人分)

おからパウダー 微粉タイプ 〈プレーン〉
18g
ツナ缶(オイル漬け)
1缶(70g)
玉ねぎ
1/2個(90g)
30g(大さじ2)
牛乳
45g(大さじ3)
1.5g(小さじ1/4)
粗挽きこしょう
少々
ブロッコリー
適宜
ミニトマト
適宜
クラッカー・バゲット
適宜

作り方

  1. 玉ねぎをみじん切りにします。
  2. ボウルにおからパウダー、ツナ(オイルごと)、①を入れて、よく混ぜ合わせます。
  3. おからパウダーがなじんだら、酢、牛乳を加え混ぜ、全体がしんなりしてきたら塩、粗挽きこしょうを加えて味を調えます。
  4. クラッカー・バゲットに③を乗せ、お好みで塩ゆでしたブロッコリーやスライスしたミニトマトを飾れば、出来上がりです。

このレシピのポイント

ツナ缶は漬け込んでいるオイルを使いますので、オイル漬けのものを用意してください。マヨネーズを使っていませんので、脂質がカットされたヘルシーなディップです。

このレシピに使った商品

おからパウダー 微粉タイプ〈プレーン〉

粒子の細かい「微粉タイプ」の〈おからパウダー〉です。食物繊維をはじめ、タンパク質、
カルシウム、鉄分大豆イソフラボンが豊富に含まれています。
牛乳やヨーグルトにそのままかけたり、小麦粉等の代わりとして様々なお料理に使用することで
気になる糖質量も抑えられます。
また、1日大さじ2杯(約9g)で、1日に目標とする食物繊維量の不足分3.9g(※)を
手軽に摂取できます。
※日本人の食事摂取基準(2015年版)と平成29年国民健康・栄養調査によると、
 日本人女性(30~69歳)で1日あたり「3.9g」の食物繊維が不足しています。
  • 本サイトの栄養価・栄養成分についての記述は、管理栄養士監修のもと、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と七訂 増補「日本食品標準成分表」を基にされたものであり、医療行為等に利用できるものではありません。あくまでも参考値としてご利用ください。

ページトップへ