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こうや豆腐パウダー入りガパオライス

お肉の一部をこうや豆腐パウダーに置き換えました。ナンプラーとバジルの風味がきいた本格的な味わいです。1食で無理なく美味しく、こうや豆腐パウダーの一日摂取目安量20gを摂取できます。

※画像をクリックして拡大できます。
所要時間
20分

材料  2食分

鶏ひき肉
120g
こうや豆腐パウダー
40g
玉ねぎ
1/2個
パプリカ
1/2個
にんにく
1かけ
ごま油
大さじ 1
バジルの葉
10枚
ナンプラー
大さじ 1
★水
160ml
★みりん
大さじ 1
★酒
大さじ 1
★オイスターソース
小さじ 1
★しょうゆ
小さじ 1
★砂糖
小さじ 1
★鶏がらスープの素
小さじ 1/2
塩・こしょう
少々
2個
ごはん
300g

作り方

  1. 玉ねぎはみじん切りに、パプリカは1センチ角にカットし、にんにくはみじん切りにします。★の調味料は合わせておきます。
  2. フライパンにごま油を熱し、香りが出たら、玉ねぎを入れて炒めます。
  3. 玉ねぎに油が回ったところで、鶏ひき肉を入れて炒めます。鶏ひき肉の色が変わったら、合わせておいた★の調味料を入れ、沸騰したらこうや豆腐パウダーを加え、炒めます。
  4. 中火(IHヒーターであれば1.1kW位、12段階の7)で5分程度炒めて、こうや豆腐パウダーがそぼろ状に固まってきたら、パプリカとナンプラーを入れて、さらに2分程度炒めます。
  5. パプリカが柔らかくなったところで、バジルを加えて軽く炒めたら、火を止めます。
  6. 器に、ごはんと⑤を盛りつけて、その上に半熟に焼いた目玉焼きを乗せれば出来上がりです。

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  • 本サイトの栄養価・栄養成分についての記述は、管理栄養士監修のもと、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と七訂 増補「日本食品標準成分表」を基にされたものであり、医療行為等に利用できるものではありません。あくまでも参考値としてご利用ください。

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