野菜のこうやとじ
信州の伝統食材の粉とうふのイチ押しのレシピは、野菜のこうやとじ。鶏ひき肉と野菜の旨味が、ふわふわの炒りとうふにしみ込んだ大変美味しいひと品です。
材料
4人分
- 粉とうふ
- 50g
- 鶏ひき肉
- 25g
- にんじん
- 15g
- しいたけ
- 10g
- れんこん
- 25g
- 枝豆(冷凍品)
- 15g
- 卵
- 1個
- サラダ油
- 小さじ 1
- 【あわせ出汁】
- 出し汁
- 200ml
- 砂糖
- 大さじ 1.5
- しょうゆ
- 小さじ 1
- 塩
- 小さじ 1/2
作り方
- にんじんは細切りに、しいたけは石づきを取り、細切りします。れんこんは乱切りにして酢水にさらします。卵は溶いておきます。
- お鍋にサラダ油をひいて鶏ひき肉を炒めます。火が通ったら、枝豆以外の野菜も入れてサッと炒めます。
- 【あわせ出汁】を加えて、野菜が柔らかくなるまで煮ます。
- 野菜に火が通ったら、粉とうふを入れて中火~弱火で約10分、焦げつかないように注意しながら煮ます。
- 水気がなくなったら枝豆を入れて、溶き卵を回し入れ、手早く混ぜ合わせば出来上がりです。
このレシピのポイント
冷蔵庫で余ってしまった野菜を上手に使える節約レシピです。
栄養成分
※1食分あたり
エネルギー |
136 kcal |
たんぱく質 |
10.1 g |
脂質 |
7.7 g |
炭水化物 |
6.1 g |
- 食物繊維 |
0.9 g |
カルシウム |
93 mg |
鉄分 |
1.4 mg |
食塩相当量 |
1.2 g |
-
本サイトの栄養価・栄養成分についての記述は、管理栄養士監修のもと、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と七訂 増補「日本食品標準成分表」を基にされたものであり、医療行為等に利用できるものではありません。あくまでも参考値としてご利用ください。