パプリカとソーセージの洋風炒りとうふ
野菜とソーセージを使った洋風の炒りとうふです。混ぜ過ぎずに炒りとうふの塊を残すときれいに仕上がります。
材料
2人分
- 粉とうふ
- 40g
- 顆粒コンソメ
- 小さじ1
- 水
- 200ml
- パプリカ(赤・黄)
- 各1/4個
- なす
- 中1本
- たまねぎ
- 1/4個
- ソーセージ
- 60g
- オリーブオイル
- 大さじ1
作り方
- 鍋に顆粒コンソメと水を入れ、コンソメスープを作り沸騰させます。沸騰したら中火にし、粉とうふを入れ、水気がなくなるまで、やさしく混ぜ合わせます。
- パプリカは乱切りに、なすは輪切りにします。たまねぎは食べやすい大きさの角切りに、ソーセージは輪切りにします。
- フライパンにオリーブオイルをひき、温まったらなすを焼きます。なすに焼き色がついたら、たまねぎを加えます。
- なす、たまねぎが柔らかくなってきたら、パプリカを加えて、さっと炒めます。
- ④に①を加えて、やさしく混ぜ合わせ、器に盛りつけたら出来上がりです。
このレシピのポイント
炒りとうふは、混ぜ過ぎるとそぼろ状になってしますので、注意しましょう。
栄養成分
※1人分あたり
| エネルギー |
291 kcal |
| たんぱく質 |
15.0 g |
| 脂質 |
21.6 g |
| 炭水化物 |
9.2 g |
| - 糖質 |
7.3 g |
| - 食物繊維 |
1.9 g |
| カルシウム |
142 mg |
| 鉄分 |
2.0 mg |
| 食塩相当量 |
1.4 g |
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本サイトの栄養価・栄養成分についての記述は、管理栄養士監修のもと、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と七訂 増補「日本食品標準成分表」を基にされたものであり、医療行為等に利用できるものではありません。あくまでも参考値としてご利用ください。